Удержание штанги с предельным весом

Автор: Ник Нилcсон

Дата: 2010-09-08

Ищите хорошее упражнение для развития мышц спины? У меня есть то, что приведет вас к желаемому результату, и самое интересное, что технически это не «спиновое» упражнение. Это упражнение называется «удержание штанги на спине».

В этом фитнес-упражнении вы будете работать с максимально возможным весом, поэтому вам понадобится силовая рама. Выполните частичное приседание, зафиксируйте вес и держите штангу как можно дольше. Вот и все! Все, что нужно делать – держать штангу пока есть силы.

Для выполнения этого фитнес-упражнения, я настоятельно рекомендую использовать «Manta Ray». Это пластиковое приспособление, которое крепится на гриф штанги, способствует более равномерному распределению нагрузки на большей площади спины. «Manta Ray» должен быть у любого мало-мальски серьезного атлета, особенно если он выполняет очень тяжелые приседания, отрабатывает локаут или практикует частичные повторы.

Перед выполнением упражнения, убедитесь, что гриф находится на достаточной высоте. Большинство дешевых грифов, которые есть в фитнес-залах, способно выдержать не более 600 кг без изгиба. Вы можете испортить гриф, если будете постоянно работать с весом, превышающим 600 кг (я знаю, так как уже это делал).

Это упражнение не только воздействует на все мышечные структуры вашей спины, но и производит гормональные эффекты в организме, благодаря огромным нагрузкам, которые невозможно переоценить в плане тренировочного воздействия. Это действительно лучшие несущие упражнения, которые может выполнять человеческое тело. Даже, если вы по каким-либо причинам не имеете возможность выполнять обычные приседания, вы можете развивать силу всего тела с помощью этого простого упражнения. Прежде чем приступить к упражнению, убедитесь в надежности силовой рамы; установите подставки так, чтобы вы могли присесть на 5-10 см и занять исходное положение.

Упражнение создает нагрузку на мышцу, выпрямляющую позвоночник (erector spinae), трапециевидные мышцы, а также и на все остальные мелкие мышцы спины, вплоть до околопозвоночных. Нагрузка в этом упражнении настолько велика, что абсолютно все мышцы должны внести свой вклад, чтобы выдержать колоссальное напряжение, испытываемое вашим телом.

Хотите посмотреть, как можно развить мышцы спины с помощью этого упражнения? Вот две фотографии моей спины. Я показываю их не для того, чтобы похвастать своими мышцами, а для того, чтобы продемонстрировать вам, каких результатов можно добиться с помощью с предельно тяжелых весов и этого простого упражнения.

Перевод Евгений Лепёхин

Мах-ОТ - Эксклюзивная информация о наращивании мышечной массы и развитии силы

Вы можете свободно публиковать эту статью на своих сайтах и в рассылках, при условии сохранения авторского блока и ссылок.

Просмотров: 1209

Комментарии

Комментарий добавил: Дмитрий
Дата: 2025-06-05

Единственный спортивный блогер знающий это упражнение, респект.

Добавить комментарий:

Имя:

Текст комментария:

Введите сумму чисел с картинки