Отжимания на резиновых амортизаторах

Автор: Ник Нилcсон

Дата: 2010-09-09

Прежде всего хочу сказать, что даже если вы сильный и опытный бодибилдер, упражнение которое я вам сейчас покажу, будет для вас настоящим испытанием.

Чтобы дать вам представление о сложности этого движения, скажу что, несмотря на то, что я выполняю 50 обычных отжиманий от параллельных брусьев, в этом упражнении я не могу сделать более 5 повторов.

Но это не должно вас пугать. Это отличное фитнес-упражнение для всей верхней части тела, должно вам понравиться.

Итак вместо обычных брусьев для отжиманий, мы будем использовать силовую раму, два грифа от штанги и пару резиновых амортизаторов.

Амортизаторы должны быть достаточно прочными, чтобы выдержать вес вашего тела.

Установите подставки силовой рамы повыше и положите на них оба грифа. Наденьте амортизаторы на грифы посередине.

Медленно и подконтрольно опуститесь вниз. Если будете опускаться слишком быстро, потеряете равновесие. Приостанавливайтесь как только чувствуете, что теряете баланс. (Наверное, это упражнение следовало бы назвать «подвесными отжиманиями»).

Итак, вы в нижней точке... пришло время возвращаться назад.
Мощным движением постарайтесь вытолкнуть тело вверх. Так как вы висите на растягивающихся амортизаторах, вам нужно приложить немалое усилие, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение.

Также имейте в виду, что благодаря мощному начальному толчку и амортизации, вы «выпрыгните» вверх выше точки исходного положения. Будьте к этому готовы.

Выполните столько повторений, сколько сможете.

Это очень сложное, но очень эффективное упражнение. Ваши трицепсы, грудь и плечи будут гореть после выполнения всего лишь нескольких повторений.

Перевод Евгений Лепёхин

Мах-ОТ - Эксклюзивная информация о наращивании мышечной массы и развитии силы

Вы можете свободно публиковать эту статью на своих сайтах и в рассылках, при условии сохранения авторского блока и ссылок.

Просмотров: 1029

Комментарии

Добавить комментарий:

Имя:

Текст комментария:

Введите сумму чисел с картинки